Nekstrekken
Zit rechtop. Buig je oor naar je schouder, houd 15 seconden. Aan beide zijden. Herhaal 3x.
Beweging op kantoor
Voeg micro-momenten van beweging toe aan je dag. Geen gym, geen uitrusting—alleen je lichaam en de plek waar je werkt.
Waarom beweging op het werk?
Stillzitten is het nieuwe roken, zeggen onderzoekers. Kantoormedewerkers zitten gemiddeld 8 uur per dag. Dit programma gaat niet over intensieve training, maar over regelmatige beweging die je energie op peil houdt en je spieren alert.
Voordelen van micro-beweging:
- Beter bloedcirculatie en energieniveaus
- Verminderde nek- en rugpijn
- Beter fokus en alertheid
- Natuurlijke pauzes die helpen deconcentreren
Micro-oefeningen (geen apparatuur nodig)
Doe elk van deze oefeningen 2-3 keer per dag, elk ongeveer 2 minuten. Voeg ze toe aan je focusblokken.
Schouderrotatie
Staand, armen langs je zijden. Maak grote cirkels met je schouders, 10x vooruit, 10x achteruit.
Polsstrekken
Streng een pols naar je borst, druk de andere hand voorzichtig. Houd 15 seconden per zijde.
Staand buigen
Staand, voeten schouderbreed. Buig voorzichtig naar voren, raak je schenen of voeten. 10x.
Wandelen op een plek
3 minuten snel op je plek wandelen. Breng je knieën omhoog, raak je borst aan.
Bureaus trap
Zet je voeten op je bureau en strek je benen in en uit. 15x. (Voorzichtig, veiligheid eerst.)
Veelgestelde vragen
Nee. Dit zijn micro-bewegingen om stillzitten te onderbreken. Naar behoefte kun je aparte fitnesssessies toevoegen, maar dit is ter ondersteuning van een gezonde kantoordag.
Dit is educatieve begeleiding, geen medische behandeling. Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voordat je oefeningen doet bij bestaande pijn.
Doe het tussen focusblokken: na elke 90 minuten werk. Of tijdens je koffiepauze. Zelfs 2 minuten telt.
Klaar voor meer beweging?
Voeg deze micro-oefeningen toe aan je dag en merk het verschil op.
Neem contact op